insomnia失眠包括了夜晚的难以入睡、somnus睡眠质量不高、夜间轻易惊醒等多种performance表现，严重insomnia失眠的患者还会出现彻夜不眠的现象，固然insomnia失眠其实不属于什么重大disease疾病，但假如经久不治，会引发心悸、胸闷、气短、headache头痛等临床performance表现，进一步harm危害了患者的身心健康。

　　致使insomnia失眠的factor因素有很多，包括遗传、environment环境、精神和心理等。有研究表明，有insomnia失眠遗传史的人群产生insomnia失眠的几率会比凡人高的多，血缘关系越亲近，其病发概率越高。另外，长时间处于焦虑、nervous紧张、fear恐惧等不安情绪的人群在夜间常常难以入眠，或somnus睡眠中间会因某件事而忽然惊醒，以后再难以重新进入眠眠状态。假如somnus睡眠的environment环境过于吵闹或明亮，一样会影响人们的somnus睡眠，因此静谧的somnus睡眠environment环境是很重要的。

　　专家指出，insomnia失眠患者较好不要长时间服用安息药(medicine)物以取得足够的somnus睡眠，这样很轻易对药(medicine)物产生依靠作用，较好的医治方法还是通过加强平常的护理逐步relieve缓解病情，终究可以养成良好的somnus睡眠习惯。患者不能熬夜，不管能否入眠都要在12点之前上床，紧闭眼睛，把双手置于腹部上，采取腹式呼吸，同时心里默念数数，有助于加快入眠时间。另外，患者在睡前可以用温度稍高的水泡脚，增进血液循环，从而进步somnus睡眠质量。insomnia失眠患者在平时要尽可能避免饮用咖啡、浓茶等会引发大脑兴奋的饮品，而要用牛奶或绿茶取而代之。

　　患者要学会自我调理情绪，不能因工作或生活中的繁杂事务干扰了somnus睡眠，在平常diet饮食中可以增加红枣、小米等Tonifying blood补血的食品，一样可以到达改良somnus睡眠的作用。在睡前不要使用电脑、手机等电子产品，也不要进行剧烈运动或轻易引发神经兴奋的活动，尽可能保持平静的心情，安然入眠。