很多人都希望自己照旧可以睡到天亮，无奈insomnia失眠会常常的找上自己，为了能够有效的避免insomnia失眠对somnus睡眠酿成的，每一个人都渴望找到致使insomnia失眠的罪魁。而在接下来的时间里，小编要带领着大家一起分享的就是insomnia失眠罪魁找到了，想要具有良好的somnus睡眠质量在临睡之前就千万别碰这些货色。

　　1、想要具有良好的somnus睡眠质量，那么在临睡之前就千万不要碰高脂肪，高蛋白质，油腻荤腥，油酥甜点，卤肉饭之类的食品，这些食品会加重somnus睡眠障碍题目，致使人体没法正常的入眠。

　　2、除此以外，在临睡之前还要留意不要喝碳酸饮料，土豆，地瓜和洋葱之类的食品，这些食品会产生大量的气体，让肠道蠕动功能加快，产生腹部不适，影响正常入眠。

　　3、还有一些麻薯，甜品，糯米，玉米之类的食品一样不利于肠道的消化，在临睡之前食用了这些食品的话一样会致使somnus睡眠出现障碍。

　　4、辛辣stimulate刺激性较强，比如辣椒，花椒，麻辣烫等食品一样会引发somnus睡眠障碍。

5、过度的吸烟和饮酒，假如在临睡之前大量吸烟，饮酒过度的话，就会由于大脑皮层过度stimulate刺激，致使脑Cell 过度活跃，从而促使somnus睡眠出现题目，迟迟没有办法进入正常的somnus睡眠状态当中。

　　所以，想要具有一个良好的somnus睡眠状态的话，就一定要规律自己的diet饮食习惯和生活习惯，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，临睡前可以喝一杯热牛奶，听一些舒缓的运动。下午3点以后不要过度的饮用大量的咖啡，绿茶，可乐和提神的饮料和巧克力的，这些东西都会湿的人体在晚上的时候情绪异常兴奋，没法正常入眠。