很多朋友甚受insomnia失眠的困扰，特别是女性朋友，长时间insomnia失眠乃至意味着提早朽迈。对insomnia失眠的防治就显得尤其重要。那么，insomnia失眠吃什么好呢，生活中怎样吃才可以改良somnus睡眠质量呢，下面为您先容5种让您阔别insomnia失眠harm危害的食品。

　　深海鱼

　　研究表明，生活在海边的人幸福感高，其实不仅仅由于海边空气更加清新，使人神清气爽，更主要的由于他们长时间吃深海鱼。研究报告表明：鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成份，它与人们经常使用的抗抑郁药(medicine)物(像碳酸锂)有一样的功效——增加血清素的分泌、禁止神经传导。

　　菠菜

　　尽人皆知，大力水手服用菠菜后，就会变得力大非常，可是你知道吃了菠菜后可以让人心情愉悦吗?临床研究表明，人体内叶酸含量不足可能引发精神disease疾病，如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸，很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。

　　樱桃

　　由于樱桃富含花青素成份，这类物资可以有效防治发炎，吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。同时樱桃色彩使人更加身心愉悦，身心放松更容易进入眠眠。

　　全麦面包

　　糖类可进步体内血清素的水平，起到抗抑郁的作用。平常生活当选择吃复合性糖类，比如全麦面包、苏打饼干，固然作用其实不明显，实际上是有益于健康的。经研究表明，矿物资硒具有和缓情绪的作用，而全谷类食品中含有丰富的硒。

　　低脂牛奶

　　经过临床验证，患经前综合征的女性服用1000毫克钙片，三个月后，其中四分之三患者的急躁、nervous紧张和Anxiety焦虑情绪都出现了不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙，它们是补钙的较好的食品。低脂或脱脂的牛奶中钙的含量较高。

　　有助于改良insomnia失眠的食品您记住了吗，食疗既不用注射吃药(medicine)物，又可以起到医治的效果，希望能够帮您进步somnus睡眠质量，让您每晚都能睡一个好觉。