相信大家都有过insomnia失眠的时候，特别是工作压力比较大的人群，很轻易出现insomnia失眠的情况，insomnia失眠对我们身体健康的影响是非常大的，特别是常常insomnia失眠的人，somnus睡眠时间不足，对我们的精神状态和身体健康都会造成一定的影响，今天小编要为大家先容几个可以relieve缓解insomnia失眠的方法，让你一觉睡到大天亮。

　　一、养成一个固定的习惯：夜间良好固定的生活习惯能够定时告知我们的该睡觉了，大家可以用一些小的习惯性动作做一些睡前的预备，比如说翻几页小说、做冥想、伸懒腰等等。另外，天天定时睡觉定时起床也是非常重要的，即便周末也不要睡懒觉。

　　二、管好自己的胃口：上床时太饿或太饱都会对somnus睡眠产生影响，在快要睡觉之前就不要吃太多的东西了，以避免在消化进程中醒过来。另外，假如吃太饱躺在床上还轻易有反胃的情况出现，胃酸轻易反到食道中。假如非常饿可以吃一些由碳水化合物的食品，这些食品能够帮助人体开释一些化学物资，让人松弛下来。也能够吃饼干或和燕麦粥，配牛奶或火鸡肉，这两种食品中含有丰富的氨基酸和色氨酸，有催眠作用。

　　三、制造舒适的somnus睡眠environment环境：我是一定要保持安静并且要足够暗，黑暗能够帮人体的大脑松果体产生松果体素，这类激hormone素有促令人somnus睡眠的功效。可以选择厚重的窗帘能够挡住光线、机器噪声等等。另外稍凉的温度有助somnus睡眠，所以卧室的温度应调到适当的温度。

　　以上就是小编为大家整理先容的几个有助于进步somnus睡眠质量的方法，有insomnia失眠情况的朋友还要留意平时不要摄取过量的咖啡因，咖啡因会影响somnus睡眠，也能够尝试一下锻炼或睡前洗个热水澡、喝一些草药(medicine)物茶等等，通过这些方法都能很好的进步somnus睡眠质量。