孕期insomnia失眠基本上是每个准妈妈在怀孕进程当中都要经历的重要阶段，特别是在怀着兴奋喜悦心情等待小生命出世的同时，很多的准妈妈会出现彻夜展转反侧难以入眠的情况，乃至于一些情况比较严重的准妈妈直接睁眼到天亮，这样对妈妈和孩子的健康都是相当不利的。其不单单只是影响了准妈妈的心情和健康而已，更主要的是由于insomnia失眠引发妈妈体内的endocrine内分泌失调，使得孩子的发育遭到了极大的影响。那么，你知道准妈妈insomnia失眠该怎样办吗？那边一起来看看小编为大家先容的三大医治方式。

　　relieve缓解准妈妈孕期insomnia失眠方式一、保证良好的somnus睡眠environment环境

　　准妈妈在孕期insomnia失眠会受诸多factor因素的干扰，但是假如想要具有良好somnus睡眠品质的话，那么就一定要营建一个良好的somnus睡眠environment环境，比如色彩，光线等等。对insomnia失眠的孕妈妈来讲，可以大量使用难受和绿色来烘托somnus睡眠environment环境，蓝色和绿色可以起到安定情绪的作用。另外，卧室的光线一定要柔和，寝室的光线宜暗不宜亮，温度较好是能够控制到22℃左右。

　　relieve缓解准妈妈孕期insomnia失眠方式二、心理调理

　　在入眠之前妈妈一定要保持乐观的心态，正所谓满足常乐，特别是在上床睡觉之前一定不要忧愁，不要担心，不要惧怕insomnia失眠，保持一颗平常的心。可以适当的多了解一些胎儿发育和somnus睡眠的相干知识，帮助自己减少没必要要的担心和恐慌，避免产生焦虑性insomnia失眠。

　　relieve缓解准妈妈孕期insomnia失眠方式三、良好的作息习惯

　　其次，relieve缓解孕期insomnia失眠准妈妈还要留意养成规律，日复一日的生活习惯，限制白天的somnus睡眠时间，假如准妈妈有昼寝习惯的话，一定要控制好昼寝的时间，较好不要超过半个小时。而晚上somnus睡眠的时间应当保持在7到8个小时左右，在入眠之前不要喝咖啡，不要饮浓茶，不要抠手机。坚持定期休息，准时入眠。

　　只要能够为准妈妈创造有益的somnus睡眠environment环境，那么在条件反射的机制之下，准妈妈必定能够具有一个高品质的somnus睡眠质量。另外，假如孕期insomnia失眠现象比较严重的话，那么，准妈妈还可以在白天适当的进行一些体育锻炼。临睡之前可以喝一杯温牛奶或是用热水泡脚，只要长时间坚持，都能够改良somnus睡眠质量。