现在有很多人存在严重的insomnia失眠symptoms症状。insomnia失眠已严重要挟人们的健康，高质量的somnus睡眠是现在很多人都希望具有的。引发insomnia失眠的缘由有很多，那么我们该如何解决呢？有什么便捷的方法吗？今天小编教大家几个简单的动作，让你具有一个健康的somnus睡眠。

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当倦怠，从而帮助somnus睡眠。

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，仿佛要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后全部手臂一起用力紧绷。

④手部：双手大力气握拳，一直到没法再握紧为止。

⑤腹部：尽可能收紧腹部，似乎他人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

⑦脚部：将脚指渐渐向下曲折，恍如用力抓地，保持10秒钟后，将脚指渐渐向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

需要留意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据本身情况在睡前选择1~2种，有睡意后便可停止。固然，假如这样尝试了一段时间以后，睡状态还是没有obvious较好改良的话，可能你需要找医生帮忙了。

insomnia失眠harm危害有哪些？

1、insomnia失眠会影响人的精神状态

每逢高考和中考，前来咨询insomnia失眠的青少年就会特别多，由于每到这些重大时期，他们就会担心精神状态不佳而影响到自己的考试发挥。良好的somnus睡眠可使人全身心放松，somnus睡眠的时候，身体的各个部份都在休息，但是人的新陈代谢并没有停止，所以能够确保脑组织蛋白的合成和消耗物资的补充，同时也是有益于神经系统的发育，而insomnia失眠会打破人体这一良性循环。

2、insomnia失眠会引发人忘记

这也是为何每逢高考或中考有那么多insomnia失眠患者前来咨询的缘由，由于有很多睡不好的考Germinating生发现自己变得忘记了，就轻易产生Anxiety焦虑情绪，另外，insomnia失眠和忘记也是会相互影响的，乃至可以说insomnia失眠可以加重忘记，忘记也很有可能加重insomnia失眠。

3、insomnia失眠会致使意外事故产生

据相关调查显示，50%的工伤事故与somnus睡眠不足有关，而慢性insomnia失眠者产生事故的风险是正凡人的4.5倍。这是由于insomnia失眠患者常常会由于somnus睡眠不足而难以集中留意力，因此让事故“有隙可乘”了。