哺乳期妈妈轻易出现insomnia失眠的symptoms症状performance表现，这和平时哺养孩子压力过大有一定的关系，另外哺乳期身体分泌激hormone素不Balance平衡，乃至会致使产后忧郁症，这对女性的harm危害特别大，平时要重视diet饮食，要坚持适度的锻炼，保持乐观开朗的心态，自己的爱人也要多鼓励，多关心。那么哺乳期妈妈总insomnia失眠到底怎样办呢？下面我们一起来了解一下吧。

哺乳期妈妈总insomnia失眠怎样办？

1、坚持天天锻炼，进步身体素质。

假如能常常的运动锻炼，可以进步身体素质的同时，relieve缓解insomnia失眠的情况，锻炼可以选择室内，比如跳绳、乒乓球等等；室外天气晴好时，可以在下午或早上9点以后慢跑等都不错。

2、保持心态平和。

假如insomnia失眠了，常常多是心绪不宁致使的，我们需要调剂心态，遇事不要急躁，多数insomnia失眠与情绪关系密切，所以睡前应当保持冷静，不要想太多的烦心事。

3、睡前要有良好的somnus睡眠习惯。

睡前习惯很重要，比如睡前洗个热水澡或泡脚半小时，能增进全身血液循环，对改良somnus睡眠是很有帮助的，另外还可以听轻松愉快的音乐，也是比较好的，有益于进步somnus睡眠质量；

4、养成较规律的生活习惯。

生活习惯好与坏，也是直接影响我们的somnus睡眠质量的，所以平常要留意生活有规律，diet饮食定时定点，性生活不宜频繁或杂乱，不能居无定所或每天混日子，有良好的生活习惯，能有效的养肝健脾和胃

5、全身放松法

在躺下后意图念引导，从头发、眉Hair毛、眼皮、脸部、肩部一直想到脚指，顺次逐渐放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，要做到心平气和。

6、搓掌心的方法催眠。

想顺利的入眠，应当用搓掌心的方法，并且锲而不舍，具体方法是，用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心。