生活当中很多人都有insomnia失眠的现象，这主要是由于人们的生活工作压力过大致使的，假如天天晚上都睡不着睁着眼到天亮，那自然会对人的健康有极大的影响，长时间下去自己的学习和工作效力也会大大降落，那么我们应当如何快速入眠呢?这是insomnia失眠患者朋友较关心的题目，一起来看一下吧!

　　一.自我放松练习

　　大家可以躺在床上闭上眼睛，把留意力集中在自己的双手或是双脚上，然后全身肌肉极度的放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。假如自己这个时候想到了与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把留意力应当集中在手脚沉重感的体验上，还有一般通过练习都可以坚持一段时间，效果是特别好的。

　　二.音乐疗法

　　在晚上睡觉之前，大家可以听一些柔和的单调的音乐，听到好的音乐就能够暂时的忘记烦恼，心情可以放松下来，因此可以自然地入眠。

　　四.饮一杯温热的牛奶

　　牛奶当中含有丰富的钙元素，喝一些热牛奶是一种很好的习惯，可使得身体放松下来，牛奶当中还有两种催眠物资，其中一种物资是增进somnus睡眠，血清素合成的原料色氨酸，正由于有色氨酸，所以常常只需一杯牛奶就能够令人入眠。还有一种是对机体功能有调理作用的肽类，其中有数种“类雅片肽”，这些物资可以和Central nervous system受体结合发挥出一些麻醉镇pain痛作用，全身感觉到特别的舒适，并且也能够帮助人们更好地进入眠眠状态。且又不会令人成瘾。假如自己是由于体虚而致使神经衰弱的话，那么这类功效会更好。

　　假如人们长时间insomnia失眠的话，自然会对健康有很大的影响，所以大家在平常就需要放松下来，对生活和工作也不要有太大的压力，要适当的轻松一下，要有阿q的精神，还有就是也能够参考以上这三种方法，假如还不能够得到改良的话，就需要服用一些药(medicine)物了。