门诊上常常碰到很多朋友长时间服用安息药(medicine)物，由于出现了副作用希望停用，却常常不能成功，欲罢不能越陷越深，非常苦恼。怎样才能顺利的戒掉安息药(medicine)物呢?

1.摆正心态。这一点是较重要的。临床上我们发现很多insomnia失眠的人心态都不够好，事实上这也是insomnia失眠最多见的缘由，真正由于器质性disease疾病致使的insomnia失眠确切有，但是未几。家庭矛盾、生活杂事、感情受挫、工作压力、名利愿望、子女学业等等各种牵绊常常让我们没法释怀。只有摆正心态了，熟悉到各种不如意本身就是生活的一部份以后才能从收留应对。

2.建立信心。insomnia失眠肯定能治(cure)疗!只是时间的题目，既来之则安之。大部份患者碰到insomnia失眠都会首先选择安定、佳乐定等安息药(medicine)物医治，等药(medicine)物逐步产生耐受性以后就不断加大剂量或加用别的平静药(medicine)物，渐渐的副作用就出来了，这个时候病人就很担心，想赶紧把安息药(medicine)物停下来，结果停下来发现更睡不着了，只能重新开始服用，服用一段时间又会由于担心副作用而停药(medicine)物，就这么反反复复服服停停堕入恶性循环，这个时候大部份患者都会信心全无，觉得自己的insomnia失眠可能一生也治不好了。

3.逐步减量。大部份insomnia失眠患者一旦意想到各种安息药(medicine)物的副作用以后，都会走一个极端，巴不得一下子把西药(medicine)物减下来，结果适得其反，停下来就彻底睡不着了，都已长时间同时吃了好几种平静药(medicine)物了怎样可能忽然停下来呢?这么大的药(medicine)物量是一点一点加上去的，也应当一点一点减下来。

4.配合中药(medicine)物。中药(medicine)物医治insomnia失眠已有数千年的历史，疗效确切，已取得广泛认可，缺点是口感差难以服用且起效相对较慢。但是中药(medicine)物没有依靠性和耐受性，合适长时间服用。在安息药(medicine)物减量的进程中可以配合服用中药(medicine)物，在中药(medicine)物的帮助下渐渐把西药(medicine)物减下来。在这个进程中只要西药(medicine)物能够逐步减量而insomnia失眠不加重就能够了，不能以为已配合中药(medicine)物了就希望减西药(medicine)物的同时还能取得比以往更好的somnus睡眠，那样就对中药(medicine)物太苛求了，由于这一阶段我们的任务是安稳的把安息药(medicine)物减下来、停下来，这个任务完成了就算成功了，至于更好的somnus睡眠质量那是接下来的任务，不是减西药(medicine)物阶段的任务。

5.养成良好的生活习惯。尊重人体自然节律，尽量做到夜间入眠，白天觉醒。睡前保持安静，避免进行过度兴奋的活动。营建舒适的休息environment环境，控制好卧室的光线、声音和温度。较后要公道搭配膳食，避免过饱、饥饿，吃不宜消化、stimulate刺激性强的食品都会影响somnus睡眠。