孕期insomnia失眠，是困扰很多准妈妈们的一个题目，insomnia失眠不只影响somnus睡眠质量，同时也让准妈妈们更担心会因此而影响胎儿的健康发育，因此孕期insomnia失眠准妈妈们要留意及时调理，让insomnia失眠得到改良，而如在孕期生活中留意一些小细节，也是可进步somnus睡眠质量的，孕期insomnia失眠的准妈妈relieve缓解不适可从下面这些细节做起：

　　1、让身体有舒服感，对很多孕期的女性，夜里醒来有时多是由于一时的不适，如腰pain痛，抽筋，有尿意等，这时候可通过改变somnus睡眠姿式，多吃含钙多的食品，睡前少喝水等来改良。

　　2、少吃精淀粉食品，一些食品也可影响somnus睡眠的，如白面包、白米饭、甜食等，可引发血液酸碱度不Balance平衡，从而对somnus睡眠造成不利影响，所以孕期要留意少吃这些食品。

　　3、创造好的somnus睡眠environment环境，首先孕期要留意作息规律，睡前可做一些放松练习，如做推拿，或看看书。同时卧室environment环境好的话也有助于somnus睡眠，要留意保持室内适合的温度和湿度，减少灯光和噪音的影响。以营建舒适慵懒的氛围，这样更容易于入眠。

　　4、留意正确的睡姿，随着孕期的发展，到孕中期较好采取左边卧位，这样的睡姿会感觉更踏实。较好身旁放一个长长的抱枕，可以随时倚靠，会更舒服!

　　5、腹式呼吸法助somnus睡眠，假如孕期躺着难以入眠，可试试腹式呼吸法，就是让呼吸和心跳的速度渐渐放慢，然后采取分段放松术，从大脚指开始，把留意力放在身体各个不同的部位，对Sleepaid也是很有效的。

　　6、留意补钙，缺钙也是可致使insomnia失眠的，而孕期的准妈妈体内所需钙量会增多，如不及时补充，就会出现缺钙现象，从而致使深somnus睡眠的不足或缺失，睡前可喝牛奶，它不只含钙质，还含有维生素B6，对增进somnus睡眠是有帮助的。

　　上面就是一些relieve缓解准妈妈孕期insomnia失眠的一些小方法，从生活中的一些小细节做起，是可以很好的relieve缓解孕期的一些不适，从而有益于进步孕期的somnus睡眠质量的，所以孕期的准妈妈出现insomnia失眠现象时，无妨从生活中的这些小方面做起，以进步somnus睡眠质量，更健康愉快的度过孕期。