大多数人都有insomnia失眠的经历，insomnia失眠源自于生活压力过大，心情比较抑郁，长时间insomnia失眠对身体会带来很大的harm危害，也不利于工作和学习的效力，对insomnia失眠来讲，应当进行自我调理，通过一些方法来改良somnus睡眠的质量，下面我们就来了解一下这方面的内收留。

　　首先是进行自我催眠，这是一种比较简单的方法，目的就是让自己快速的进入到睡梦当中，主要做的就是应当集中留意力，把自己的精神力意志力都重视在somnus睡眠上，让自己的心神彻底的放松，想令自己不愉快的事情。

　　创造一个良好的居室environment环境，卧室的装修装璜要简约而大方，色调不要过于冲突或剧烈，尽可能选一些暖色调，但色彩不要太艳丽，床上用品的被褥，枕头等应当舒适，这都有益于改良somnus睡眠的质量。

　　睡前喝一杯热牛奶或洗洗澡泡泡脚，都能够适当地进步人的疲乏度，这样有益于让人尽快的睡着，可以选择在晚餐以落后行一定的身体运动，比如说漫步快走等等，都能有效的进步somnus睡眠的质量。

　　平时diet饮食要加夸大养，特别是晚餐时，不能吃得过饱，要喝一些浓茶浓咖啡，更不要饮酒，不当的食品致使人的精神过于亢奋，尽可能多吃一些Calm down安神的食品，比如说香蕉牛奶等等，都有很好的增进somnus睡眠的效果。要少吃一些影响somnus睡眠质量的食品。

　　当人出现insomnia失眠的时候，应当自己想着怎样样进行良好的调理，通过良好的方法改良somnus睡眠的质量，这样才更利于第二天的工作和学习，假如长时间出现insomnia失眠，不但会给自己的精神造成很大的压力，同时对身体的健康也会带来很大的负面作用。