假如连续insomnia失眠，这说明insomnia失眠是比较严重的，假如不留意及时的医治或调养，对身体健康会出现延续的harm危害，久而久之轻易造成一些disease疾病的出现，连续的出现insomnia失眠首先应当调剂自己的心态，这时候候患者常常心理素质比较差，出现抑郁焦虑等，比较严重的要看心理医生，要进行对症调养。

连续insomnia失眠怎样办

1.调理自己的生活规律是relieve缓解insomnia失眠的较好办法

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。碰到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并没有好处。有时因事而晚睡，凌晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

2.好的environment环境有助于快速入眠

具有一个好的、整洁的、安静的somnus睡眠environment环境对快速入眠有很大的帮助。室内的温度要适合，气温以18～20℃最好，尽可能做到冬暖夏凉。假如室内空气太干燥，地板应洒水，也能够用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应当开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为好。枕头软硬要适中。

3.要有正确的somnus睡眠姿式

选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右边卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 4.坚持睡前的习惯性活动创造有益于入眠的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于somnus睡眠。只要长时间坚持，就会建立起“入眠条件反射”。

5.diet饮食调理

晚饭多吃较为平淡点的食品，以素食为主，尽可能避免过食那些辛辣易上火难消化的食品。平常diet饮食上适当选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。不管太饱或太饿都会影响somnus睡眠，大肠告小肠不得入睡，但吃的太饱也会难以入眠，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚饭七八成饱便可。睡前2小时应尽可能避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等stimulate刺激性饮料，以避免因精神兴奋或尿频影响正常的somnus睡眠。很多人以为饮酒有助somnus睡眠，固然酒后轻易入眠，somnus睡眠却不容易持久，醒后很难再入眠，终究致使somnus睡眠不好。

6.饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌增进somnus睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量***样式物资，具有镇静Calm down安神作用，从而促令人体安稳入眠。