我国目前患insomnia失眠的人群中死亡率高达18%，万事有因果，有因才会有果，insomnia失眠是人体的精神factor因素、生理factor因素、environment环境factor因素、化学factor因素等为主要factor因素引发的，那么天天insomnia失眠怎样办要疯了？

1、diet饮食要规律

晚上睡觉前不能吃太饱或是太少，假如吃太饱了，在睡觉的时候肠胃器官不能得到休息，那么会处于高速运转消化肠胃中的食品，致使somnus睡眠质量降落和insomnia失眠symptoms症状的产生。但要是吃的太少，又会感到饥饿，会stimulate刺激人体大脑神经系统，神经系统兴奋，而没法入眠引发insomnia失眠题目。而且，晚上吃东西需留意diet饮食要平淡，别吃油腻、油炸或是辛辣的食品，不然很轻易对人体肠胃造成stimulate刺激影响，让肠胃处于兴奋的状态，下降somnus睡眠质量。

2、运动提升somnus睡眠

现在的人天天忙于工作，而运动量就减少，而本身diet饮食量又比较多，体内会积累很多能量没法消耗掉。因此，在睡觉前可以适当的运动，消耗体内过剩的热能量，这样人体会感到疲乏，睡意也就来了，能很快的进入眠眠状态。但是，不能做剧烈运动，能激活体内各个器官，让人体处于一种兴奋的状态。

3、听音乐

常常insomnia失眠的话，睡前可以选择听音乐来提升本身somnus睡眠质量，由于音乐能下降人体神经系统兴奋状态，能放松身心和relieve缓解本身压力的作用。但是，选择的音乐是一些轻音乐，不能选择动感十足的摇滚音乐，会stimulate刺激人体大脑神经系统，加重insomnia失眠情况。

4、睡前喝牛奶

牛奶中富含多种营养元素，能为人体补充能量，长时间喝牛奶能预防骨质疏松等disease疾病产生。牛奶的作用不但这些，还能增进人体somnus睡眠功效，由于牛奶中含有一种特殊的物资，能很好的调理人体大脑神经系统，提升本身somnus睡眠质量。

5、泡脚

人体脚部穴位非常的多，连通着人体各个器官，假如常常insomnia失眠，可以选择在睡前用热水泡脚或是进行脚底推拿等。这样不但能很好的增进体内血液循环功能，还能到达舒筋活络的效果，加重体内各种器官功能，帮助人体Eliminate消除疲惫，提升本身somnus睡眠质量。