“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎样办？现如今愈来愈多的人有somnus睡眠障碍，有时候明明很困却总是睡不着，据报导，美国一位医Germinating生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。真这么奇异吗？一起来看看吧。专家称，这类治insomnia失眠的方法，不用吃药(medicine)物，也不用点希奇的香薰灯，也不需要任何装备，操纵十分简单，只需吐气和吸气便可。但吐气和吸气需遵守4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法以下：

闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气； 憋住气，从1数到7; 嘴巴吐气，默数到8。 重复3到4遍。这类呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是自然的平静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而显现失衡状态，可致使insomnia失眠。而这类方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，令人身心合一，排除somnus睡眠的干扰因子，relieve缓解焦虑。但要留意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每一个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。 天天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入眠。

哪些食品有助于somnus睡眠

一、小米：insomnia失眠的人可多吃小米，这是由于小米是所有谷物中营养丰盛的一种食品，它含色氨酸很丰富，具有平静、Calm down安神、Sleepaid的作用。除另外，小米中还含有大量淀粉，insomnia失眠患者食用以后轻易产生温饱感，可以增进胰岛素的分泌，进步进入脑内的色氨酸数目。

二、核桃：核桃是一种营养丰盛的食品，具有改良somnus睡眠质量的作用。另外insomnia失眠还经常使用来医治神经衰弱、insomnia失眠、忘记、多梦等symptoms症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常obvious较好。

三、蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是医治insomnia失眠的一种食品，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有益眠作用。蜂蜜对insomnia失眠患者来讲可以增进本身的情绪稳定，因此适当饮用蜂蜜也对insomnia失眠有所增进。

insomnia失眠的一个很常见缘由就是压力过大没有好好调理，所以大家还是应当要先调理好自己的心态，这样穴位推拿才能更有效果，另外diet饮食上也能够下一番工夫哦。