翻来覆去睡不着，这样的pain痛苦经历可能很多人都有过。这样的时候大家可能会尝试各种办法，比如洗个热水澡、喝杯热牛奶，又或是数羊，但这些办法却未必见效。
　　现在一名美国科学家带来好消息，他宣称能让insomnia失眠的人在短短60秒钟内就睡着，固然很大程度上不需要服用药(medicine)物等非常措施。这类奇异的催眠方法被称为4-7-8呼吸技能，这个方法被描写为一种“神经系统的自然平静剂”，有助于relieve缓解身体内的nervous紧张。这一技能由美国亚利桑那州的安德鲁·韦尔博士开发。韦尔博士是曾在哈佛受训的一名医生，“这真的很简单，几近不需要时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。”
　　具体做法：
　　1. 用口发出“呼”的声音；
　　2. 闭嘴，用鼻子平静吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
　　3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
　　4. 用口再发出“呼”的声音，同时心中数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。
　　每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，便能感遭到睡意，而全部进程仅用57秒。
　　留意事项：
　　这个做法中我们总是通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以闻声的声音从嘴巴呼气。全部进程中，舌尖都保持在一个位置。呼气用的时间是吸气时间的两倍长，花在每一个阶段的时间其实不重要，4-7-8的比例才是较重要的。据称，这类技能基于“普拉那雅玛”，是一种古代印度瑜伽呼吸法练习，意思是“呼吸控制”。
　　4-7-8呼吸法是一种有效的技能，由于它使得氧气更好地布满肺部，对副交感神经系统产生一种放松效果，令人们进入平静，relieve缓解焦虑。人们较好天天能做2次这类呼吸练习，练习大约6至8个周，直到熟习把握了这类技能，能到达在60秒钟内睡着的奇异效果。