有人睡了１０小时，还是像没睡一样；有人insomnia失眠了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却愈来愈精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？实际上，关键的是寻求有效的深睡比例，３０分钟的深睡相当于４个小时的正常somnus睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，somnus睡眠是一场精神放松游戏，越nervous紧张越不轻易进入梦乡。
　　想快速进入梦乡要满足３大somnus睡眠要求。
　　一、器官要求：
　　somnus睡眠时身体器官要安静。假如吃错食品或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此别让肠胃影响somnus睡眠
　　１、加班别误餐。入眠时肠胃较好在刚工作完的状态，所以晚饭较好在睡前４小时完成，而且别吃多了。
　　２、晚饭忌辛辣、油腻、产气食品。辛辣食品会造成胃炙烤感和indigestion消化不良；油腻食品会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食品在消化进程中会产生较多的气体，引发腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。
　　３、夜消吃早饭食品。假如睡前真的饿了，可以吃你早饭中吃的食品，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
　　二、情绪要求：
　　somnus睡眠时情绪要简单。假如压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入眠眠状态，即便睡着，也大多在浅睡阶段。
　　１、天天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些伸展运动，不管哪一种方式，坚持下去，培养成somnus睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。
　　２、写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以避免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压宣泄一通。
　　三、感官要求：
　　somnus睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要适合。因此你可以做：
　　１、室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在０～２之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是１８，空调是６，电暖器是１１，手机接通瞬间是５０。
　　２、睡前泡脚。双脚离心脏较远，较轻易受凉。热水泡脚后，脚的温度进步了，会让全身都暖和起来，更轻易入眠。
　　３、卧室里家具不宜过少或过量。家具过少，会增加空气对流，在somnus睡眠时由于感觉有风而somnus睡眠较浅；家具过量，室内由于拥堵而缺氧，影响somnus睡眠。
　　４、床不要太软。标准是将一个３０００克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为１厘米左右便可。