随着考研时间愈来愈近，很多同学都会出现程度不一的insomnia失眠、多梦，假如不是生病、营养不良、体质降落等factor因素，很有可能跟学习压力和情绪波动有关。今天，海文考研小编跟大家说一说该如何克服insomnia失眠!

同学们的压力一方面来自于内在，另外一方面是来自于外界。平时看似很正常的一些事情，比如，身旁顺利拿到offer的同学、保研成功的室友和出国读研的朋友……比起他们，似乎就自己选择了一条较难走的路。

不论是来自于哪方面的压力，都有可能致使心态崩溃，继而insomnia失眠或多梦。在备考中，建议大家一定要学会排解压力，切不可一个人默默承受，可以找家人、朋友、研友谈谈心，寻求帮助。

一、调剂学习任务

考研是个漫长的奋斗进程，不能求一时之急。学习过猛，难免会出现后劲不足。欲速则不达的道理相信大家都懂，因此，对待考研，要松弛有度，不要给自己施加太大压力，必须在今天完成多少任务，保持一定的温习节奏很重要。公道计划学习任务和作息，才是较有效的备考策略。

二、试着天天慢跑半小时

身体是革命的本钱。学习一整天，脑力劳动过量，有时连睡觉前，大脑都还处于兴奋状态。在完成一天的温习任务后，可以去操场上跑几圈，或是和小火伴一起谈谈心，散漫步，都有助于晚上somnus睡眠质量的进步。

三、午间休息不可太长

虽然说考研党普遍晚睡早起，somnus睡眠不足，午间休息也不可贪睡。一般来讲，二十分钟左右比较适合，超过一定的昼寝时间，不但会腰酸背pain痛，还会适得其反，越睡越困。

四、情绪尽可能保持稳定

都说考研备考阶段，心态三天一小崩，五天一大崩。情绪出现浮动很正常，切不可大喜大悲。在跟朋友、室友、男女朋友相处时，不要由于一些没有必要的事情影响到温习心情。此时，考研才是头等大事!

五、晚餐不要吃太饱

在睡前不管是太饱或是太饿都不助于somnus睡眠，睡前半个小时不要再吃东西，可以喝杯牛奶。假如真的饿到睡不着，可以在宿舍屯点碳水化合物的小点心。另外，睡前不要喝浓茶或是咖啡，即便是白天也不要过量摄取咖啡因。