面对来自四面八方的压力，身心得不到放松，愈来愈多的人出现insomnia失眠的symptoms症状。天天somnus睡眠不足，精神不济，焦虑急躁，想通过药(medicine)物来relieve缓解却杯水车薪。面对insomnia失眠，到底该怎样办呢?一起来看看医治insomnia失眠小诀窍有哪些吧。

医治insomnia失眠小诀窍：

1、谢绝咖啡因

咖啡因不但存在于咖啡中，在我们平常吃的很多食品，乃至是药(medicine)物中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，假如你有喝咖啡的习惯，那么，最少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替换，由于热牛奶有增进somnus睡眠的作用。同时，留意你所使用的药(medicine)物，假如是含有咖啡因的，较好放在凌晨再服用。

2、运动有度

运动能够医治insomnia失眠应当是很多人都听说过的一个方法，但是也有一些人在实际的尝试中觉得并没有用处，而这与运动有度的原则有着很大的关系哦!睡前较好不要进行太多的运动，以舒缓的运动为最好，而对医治insomnia失眠，则应当在凌晨进行运动，既能改良somnus睡眠，也能够进步精神哦!

3、把nervous紧张情绪关在家门外

nervous紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把nervous紧张的心情带回家。

4、制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，较好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松乃至是感觉乏味的事。

5、床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的somnus睡眠联系在一起吗?床是somnus睡眠的硬件，一张适合的床应当比你的身体长20-30厘米，床垫和床架很大程度上吻合，并且床垫不要太软，由于太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背pain痛。

6、舒服地睡

在我国古老的医学理论中，讲求的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天较好使用玉枕或是水枕;冬季临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入眠。

7、一帘幽梦

这里的一帘幽梦指的是你要为自己选择一款适合的窗帘。要知道室内的光线状态，对somnus睡眠是有着很大的影响的。假如窗帘透光，或没有拉好的话，就很有可能让你的somnus睡眠遭到影响。固然为了改良somnus睡眠，一定要为自己准别适合的窗帘哦!

除外物的帮助，较重要的还是要学会放松身心，不要给自己太大的压力，适当的运动，保持身心愉悦。