insomnia失眠是人类非经常见的一种行动反应，事实上，几近每个人在一生当中都最少经历过几次乃至几十次insomnia失眠的情况。对大多数人来讲，这类偶然产生的insomnia失眠通常都是可以控制，而且会自行调理恢复的，不过少部份人可就没那么荣幸了，他们的insomnia失眠可能更多与长时间的压力、情绪困扰、重大生活事件，乃至生理题目等更加深层和复杂缘由息息相干，因此insomnia失眠的symptoms症状performance表现得更加严重也更加频繁。假如你长时间遭到insomnia失眠的困扰，进行医学上的检查是非常必要的，由于它有多是某种躯体disease疾病带来的衍生symptoms症状，需要非常具有针对性的方案来对症医治。

不过，不论我们的insomnia失眠是属于偶发状态还是长时间习惯，属于心理压力致使还是躯体disease疾病致使，经过调查发现，下面的这6种方法都可以在不同程度上帮助我们更好地调理insomnia失眠：

1.尽可能避免在下午和晚上饮用咖啡因或酒精

2.保证自己定期进行足够的体育锻炼，比如漫步、游泳或慢跑

3.避免在床上浏览书籍、看电视或是玩游戏，让床只成为休息的地方

4.吃适当的、可以增进somnus睡眠的、富含色氨酸的食品，比如鸡肉和牛奶

5.让卧室的温度偏于凉爽，由于过热经常会阻碍我们进入深度somnus睡眠

6.定时上床睡觉，争取构成稳定的生理节律。

7.较后，不要强迫自己睡觉，也不要给自己设定somnus睡眠的时长和入眠时间目标。这是较重要的一点，它意味着，假如你不能马上睡着，不要因此堕入没必要要的焦虑和自我搏斗当中，你可以起床，做一些其实不十分耗费脑力和体力的活动，比如在舒适的椅子上看几页小说或玩玩纸牌游戏，直到你感觉到困乏，再躺到床上去somnus睡眠。这么做的目的，是为了让我们能够感觉到somnus睡眠是轻松的，而不是某种任务或负担，后者的这类感觉只会让我们的神经更难平静下来。