正常的somnus睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人固然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。实在，这与somnus睡眠质量有很大的关系。

有专家指出，由于每一个人的身体情况不同，良好的somnus睡眠与时长关系没那么obvious较好，关键在于能否在躺下后10分钟内入眠。

10分钟是个转折点，在此之前入眠，有益于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激hormone素，帮助Eliminate消除疲惫，若尔后还未睡着，就很轻易insomnia失眠或下降somnus睡眠质量。

1.保持平常心态进入眠眠。insomnia失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改良insomnia失眠。这类方法的做法是上床以后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，固然，精神活动仍在运作，但是，交感神经活动的张力已大大降落，引诱人体渐渐进入眠意模糊状态。

2.应用轻缓音乐增进somnus睡眠。音乐关于人们来说是格外重要的，可以relieve缓解压力，陶冶心情，而且还可以改良somnus睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐较具有医治insomnia失眠的工效。它可使血压和脉搏正常，下降神经nervous紧张。不过假如你不是音乐爱好者，睡前也能够听其他舒缓的器乐曲。假如这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改良insomnia失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不但能够在人体内参与合成胶原，在大脑Cell 中还是一种Central nervous system抑制性递质，能够产生对Central nervous system的冷静作用，从而对焦虑状态和神经衰弱和insomnia失眠均有改良作用。莴笋不但具有清热化痰、diuresis利尿通乳等作用，还具有Calm down安神、冷静作用，较合适神经衰弱而至insomnia失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：每天凌晨8时之前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，延续服用3～5天，便可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物资能兴奋高级神经中枢，令人精神振作，思想活跃，Eliminate消除疲乏，所以对insomnia失眠者白天精神委靡、昏昏欲睡的状态有调剂作用。酸枣仁有养心Calm down安神、抑制Central nervous system系统的作用，对增进insomnia失眠者在夜间进入眠眠抑制进程有良好的效应。