insomnia失眠在平常生活中非经常见，好多人都出现过晚上睡不着或半夜醒来难以入眠的情况，有的人睡觉还特别轻易做梦，第二天全身乏力，没有精神，严重影响着我们的生活。尽人皆知，somnus睡眠进程是人体恢复精神和身体状态的进程，somnus睡眠质量的高低影响着一个人白天的工作学习状态，那么较近总insomnia失眠怎样回事？

insomnia失眠的缘由非常多，有environment环境的影响，生理缘由，精神状态影响，药(medicine)物反应等等。如喧闹environment环境难以入眠，这类情况除解决声音来源外没有特别好的手段；长时间熬夜身体构成默许的生物钟，晚上难以入眠，此时应从本身严格要求自己，强迫自己在规定的时间内上床休息，严禁碰触手电机脑，一段时间以后，身体构成了新的生物钟，就会避免insomnia失眠情况的产生；还有一种情况是由于平常生活中压力大，俗话称“心里有事”难以入眠，此时应尽可能放松心情，想一想开心的事情，用留意力转移法分散集中的精神，尽可能快速入眠；摄取了使人精神兴奋抑制somnus睡眠的药(medicine)物等也能在一定程度上引发insomnia失眠，这类情况应向医生反应本身情况咨询调剂使用不会造成insomnia失眠的药(medicine)物。

如何避免insomnia失眠？

（1）避免睡前diet饮食。睡觉前三个小时避免diet饮食，夜晚身体处于休息放松状态，此时diet饮食会让消化系统再次开始“工作”，传统中医讲“胃不和则卧不安”，大致意思是睡觉时假如胃部不舒服睡觉也睡不好，这一点睡前饮酒过量的人应更有体会。因此临睡前三小时尽可能避免diet饮食。

（2）制定稳定的作息时间表。制造作息时间表，作息规律，临睡前离别手机和ipad，养成良好的作息习惯，让身体构成一个比较稳定的生物钟，在适当的时间自然入眠。

（3）天天运动适当。适当的运动有助于夜晚的休息，可以在临睡前做一些舒缓的放松运动，避免剧烈运动，让身体适当放松，更有助于进入眠眠。

（4）如白天睡觉过量，特别是老年人白天somnus睡眠时间太长，夜晚会更难以入眠，因此可以延长白天苏醒状态，减少白天somnus睡眠时间，夜晚有睡意后尽快入眠。