insomnia失眠的缘由有很多，中老年人作为特殊的群体，其身体性能、人生经历、思想意识等等都不再可一概而论，insomnia失眠对中老年人来讲，更是有扑朔迷离的缘由。对中老年人insomnia失眠怎样办，推荐以下实用的调理方法：

一、运动：

保持适当的运动，让身心得到愉悦放松，有助于somnus睡眠。中老年人可以选择爱好的运动方式，在运动中让身体得到锻炼。不过较好不要进行剧烈的运动，如篮球、足球等，轻易造成身体上的伤害，应当选择较舒缓的运动，如慢跑，打太极拳，健身舞等等。

天天保持30分钟的运动量，让心情静下来，大脑得到充分的放松。

二、饮料：

【热牛奶】

睡前1小时，喝一杯牛奶。

牛奶中的蛋白质含有人体必须的色氨酸，它能促使大脑神经Cell 分泌出五羟色胺，这是一种令人产生困乏感觉的血清素，能使大脑思惟活动暂时遭到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

【大枣】

大枣，可用以医治疲倦乏力和insomnia失眠。

大枣养胃健脾、益血壮神，为安中Yiqi益气之良药(medicine)物，把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟平时随便嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助somnus睡眠。

【龙眼肉】

龙眼肉也叫桂圆可，医治思虑过度引发的insomnia失眠、忘记、insomnia失眠、惊慌。同时，它也是Tonifying blood补血益心的佳果。龙眼肉，可用于睡前泡水饮用。

三、diet饮食：

晚饭是我们中国人非常重视的一餐，很多中老年人经常在晚饭大鱼大肉，却不知，这对somnus睡眠将产生影响。晚饭尽可能不吃过于油腻的食品，应保持平淡。并且不要过于餍饫，假如晚饭吃太多，会造成胃工作负担过大，这也将影响夜晚的入眠质量。

构成良好的生活习惯，保持轻松愉快的心情，让身体始终处于舒适的情况，这不但有助于somnus睡眠，并且，其他disease疾病也将不轻易找上门来。