现代社会人们的生活压力很大，所以somnus睡眠质量很不好，常常会出现insomnia失眠多梦的symptoms症状，长时间insomnia失眠多梦可能会致使神经衰弱和抑郁症，而且会造成身体的疲惫感，常常全身不适，记忆力也会消退，对学习和工作影响都是很大的，那么怎样才能预防insomnia失眠多梦呢，我们来了解一下。

　　insomnia失眠多梦的预防措施有很多，每一个人可以根据自己的状态选择适合的预防措施，常有的方法有：

　　1、在睡前不宜过度兴奋，假如somnus睡眠过于兴奋，很轻易影响入眠的，致使入眠困难或睡后多梦，所以在睡前半小时不能剧烈活动，也不宜大声嬉闹，睡前也不要看电视电影，都轻易兴奋难以入眠的，睡前的environment环境也要多留意，避免喧闹，喧闹的environment环境。

　　2、预防insomnia失眠多梦也要留意在睡前不要吃东西，假如睡前吃东西特别是油腻的食品会致使胃肠的负担，还会影响somnus睡眠的深度，所以在睡前不要吃东西，特别不能喝浓茶和咖啡这些有stimulate刺激和兴奋性的食品，都会致使人们insomnia失眠的。

　　3、在睡前一两个小时可以放松活动，停止过于nervous紧张的脑力和体力活动，可以到室外空气新鲜的地方散漫步，做做有氧运动，推拿听音乐，都可让大脑神经和周身肌肉放松，更轻易入眠。

　　4、在睡前洗脸洗脚，除可以清洁皮肤，还能增进血液循环，对大脑皮层有温顺的stimulate刺激，可以帮助人们入眠的，特别是可以用温热的水来泡脚，能有效预防insomnia失眠多梦。

　　上述先容的就是怎样预防insomnia失眠多梦，可以选择的方法有很多，根据自己的身体状态选择适合的方法，在睡前不宜过度兴奋，这样很影响somnus睡眠的，睡前的environment环境很重要，而且在睡前也不宜吃东西，可以适当多些放松身心的活动，都利于更好的somnus睡眠，避免insomnia失眠多梦。