somnus睡眠对人来讲非常重要，insomnia失眠假如长时间得不到有效的医治，会引发各种不良反应，例如破坏身体的免疫系统，下降人体对disease疾病的抵抗能力。而睡前做适当的瑜伽可以relieve缓解压力，帮助身体进入一个深层次的放松阶段，有效的预防insomnia失眠。

　　下面为大家先容几个简单易练的瑜伽姿式，可以进行平常练习：

　　1、双腿背部舒展式，该瑜伽姿式可以对背部、退步进行舒展，增加脊椎的弹性，强体健身。动作：身体坐直，两腿向前伸直后并拢，吸气，两臂向上进行舒展运动，呼气，以后往前曲折身体，直至两手捉住两脚。保持十秒钟左右，重复三至四次；

　　2、犁式，这个姿式可以增进身体的血液循环，增能人体新陈代谢的能力，减轻背部和腰部的负担，使全身都能得以伸展。动作：仰面卧床，两臂自然的放在身侧，吸气，渐渐升起双腿直至垂直床面，呼气，然后做卷腹运动，保持十秒钟左右；

　　3、眼镜蛇式，到达舒展脊椎的效果，Eliminate消除背部和颈部的紧绷感。动作：俯卧式，两手放在胸部两边，吸气，渐渐舒展手臂，手臂渐渐进行推送运动；

　　4、肩倒立式，补充腹部器官和大脑的活力，改进血红蛋白的含量。动作：起步同上述的犁式，或在犁式的基础上直接进行后续的动作。双腿向上伸直，做卷腹运动，背部一定要离开床面，保持呼吸的节奏，动作的幅度要到位。

　　瑜伽可使人心情平和，有效的relieve缓解学习、工作上的各种压力，在感觉精神高度nervous紧张的时候，多做做瑜伽，放松心情，对医治insomnia失眠有很好的效果。瑜伽贵在坚持，每一个动作都需要一定的毅力去完成，希望大家在做瑜伽的进程中，不要轻言放弃，从而到达更好的医治效果。