insomnia失眠是社交生活中的常见病，其患者遍及各个年龄段。insomnia失眠不再是成年人的题目，对年轻人的身心健康更加危险。但是，青少年正处于成长和发展的黄金时期，insomnia失眠酿成的侵害是严重的，正在生长发育中的青少年如何对insomnia失眠进行调理和relieve缓解?

　　1、保持乐观、积极的良好态度：对社交竞争、个人得失等有充分的了解，避免因挫折酿成的心理失衡，这是医治青少年insomnia失眠的关键。

　　2、正常工作时间表：青少年患者试图在固定时间睡觉起床，即便在假期，也不能熬夜，不能在深夜睡觉，长时间保持将改良somnus睡眠质量。

　　3、睡前避免进食和饮水：尽可能不要吃太多的晚饭，过量会对胃造成负担，晚上睡觉会感到不舒服，影响somnus睡眠。不要喝太多水和吃一些辛辣的、脂肪食品，晚上多喝水很轻易起床，影响somnus睡眠。

　　4、对常常患insomnia失眠的青少年：平时diet饮食应以平淡营养为主，如百合、莲子、山药(medicine)物。另外，应当避免喝浓茶、咖啡和其他使人兴奋的Central nervous system饮料。

　　5、在休息期间，可以在课堂外进行一些简单的瑜伽练习，以relieve缓解疲惫。

　　6、你可以在睡觉前喝一杯牛奶：牛奶有助于入眠，但对牛奶过敏的人可以吃苹果或吃一块面包。效果是一样的。可以吃进步平日somnus睡眠质量的食品，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。但是还应当留意食用的量，千万不要多吃，到达somnus睡眠效果就行。

　　医生建议大多数因学习压力，特别是在参加考试之前而得了insomnia失眠症的青少年一定要保持良好的somnus睡眠。青少年在平常生活中应当留意这些方面：他们天天必须保持充足的somnus睡眠，这样才能有精神和好心情，相信青少年insomnia失眠很快就会治好。