怀孕头三个月的时候孕妇会出现很多不适的反应，也就是妊娠symptoms症状，每一个人的妊娠反应都不同，有的人严重会头晕呕吐四肢疼pain痛、insomnia失眠嗜睡，有的人可能一点反应都没有。而且由于身体激hormone素的变化，很多女性在怀孕初期都会出现insomnia失眠的symptoms症状。

　　1、怀孕初期insomnia失眠是非常正常的，特别是对第一次怀孕的女性来讲，生理的巨大变化会产生很多的不适symptoms症状，特别是在头6-12周的时间，在这段时间也是为胎儿的发育打下一个良好的基础，妈妈休息的好了，胎儿才可以得到良好的休息。所以孕妇只有渐渐调剂自己的状态。

　　2、孕妇可以通过调剂自己的睡姿来改良somnus睡眠质量，在怀孕初期，肚子还没有显怀的时候，尽可能不要仰卧，由于仰卧时间久了压迫到子宫的静脉，使心脏得不到良好的供血，就很轻易insomnia失眠。还可能使孕妇感觉到胸闷气短的symptoms症状，严重的情况可能会造成血压降落。所以建议孕妇在怀孕早起采取侧卧的方式，双腿曲折，可以减少对心脏的负担。

　　3、另外孕妇还可以在天天睡觉之前用热水泡个脚，这样增进血液的循环，睡觉的时候人也会非常的放松。睡觉前可以喝杯热牛奶，不但可以补钙，也有安息助睡的作用，不过较重要的还是孕妇要保持心情的愉悦，多看一些关于孕期知识的书籍，避免nervous紧张的情绪也会影响到自己的somnus睡眠质量。晚上睡觉前听一些舒缓的音乐也是不错的选择。

　　除孕妇自己本身需要调理自己的心情与身体妊娠反应带来的不适感之外，家属也应给孕妇提供一个舒适安静的休息environment环境，由于在怀胎十月里，孕妇身体会出现各种各样的不适symptoms症状。