insomnia失眠可以通过自我调剂医治。行动疗法医治insomnia失眠收到很多人的欢迎，由于长时间服用安息药(medicine)物或使用药(medicine)物会对神经构成较大的stimulate刺激，构成药(medicine)物依靠。长此以往，药(medicine)物对医治insomnia失眠的效果也会愈来愈差。所以大多数的insomnia失眠患者或稍微insomnia失眠者更偏向于使用行动疗法来增进somnus睡眠。

　　1、精神暗示法。出现insomnia失眠symptoms症状可以采取精神暗示的方式调剂自我潜意识，比如在somnus睡眠之前要对自己暗示“我累了，我需要休息，我需要somnus睡眠”让自己放松下来，从而构成潜意识的精神暗示，增进somnus睡眠。

　　2、肌肉松弛法。可以与精神暗示法配合使用，在somnus睡眠之前躺在床上，握紧拳头并且使全身的肌肉都处于非常nervous紧张的状态，坚持5-10秒以后彻底的对全身的肌肉进行放松。假如全身性放松对somnus睡眠的效果其实不是很好，可以从局部开始，比如从上身，臀部，下身等逐一进行调理，将动作做得细致。将放松的状态做到较大化，从而缩短入眠时间。

　　3、避免外部stimulate刺激。对somnus睡眠严重困难并且轻易遭到外部干扰的人来讲，要给自己创造比较好的somnus睡眠environment环境。当有困意出现时应当及时上床，但是在睡觉之前要避免过于stimulate刺激和兴奋的活动，打扑克，下棋或竞技类游戏等，这都会引发神经的过于亢奋，令人久久不能入眠。somnus睡眠environment环境应当尽可能安静简洁，尽可能单一，避免外部的干扰。

　　综上所述就是一些行动疗法能够增进人体somnus睡眠，医治insomnia失眠，一些患者也能够细致的视察自我作息规律，并且积极调剂somnus睡眠限制。增加床上的时间，培养somnus睡眠习惯，这都会在一定程度上减轻somnus睡眠的symptoms症状。当insomnia失眠严重到一定程度时，再斟酌配合药(medicine)物的方式医治insomnia失眠。