长时间对人体健康和、生活、工作等影响的巨大harm危害，想必大家对此常识都有所了解。那么，生活中有关更好改良insomnia失眠的良方都有哪些呢?以下就为大家推荐四种怎样不insomnia失眠的良方，有需要的朋友可以在专门医治insomnia失眠医生的指点下进行自我调适。那么，易insomnia失眠的人晚饭diet饮食忌宜

　　1.少吃辛辣食品，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食品会造成胃部炽热及indigestion消化不良，进而会干扰你的somnus睡眠。

　　2.多吃含钙镁丰富的食品：钙和镁这两种矿物资除呢呢个起到能下降血压，强健骨骼的作用，还有自然的放松剂和平静剂能疏解压力，对身体有镇静效果并使您很快入眠。

　　3.多吃富含色氨酸的食品，色氨酸(必须氨基酸)是自然的安息药(medicine)物，是大脑制造血清素(serotonin)的原料，让人放松，减缓神经活动而轻易有睡意。像脱脂奶酪、肉类、牛奶、鸡胸肉、沙丁鱼、鲑鱼、鱼类、动物肝脏、火鸡、花生、鳄梨、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜。

　　4.多吃含B族维生素丰富的食品，维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被以为和帮助somnus睡眠有关。特别是“无潮红”的烟酸对那些入眠轻易，一旦醒来就难以入眠的人效果更好。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。维生素B12能使难以入睡及常在半夜醒来的人，改良somnus睡眠情况。维生素B群丰富的食品，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜(特别是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、蛋类、土豆、梨等。

　　事实上，怎样不insomnia失眠，没有一种方案能够合适于所有的人。想要医治好insomnia失眠的题目，关键还要看朋友们自己的实际情况，比如压力大的朋友们的话就要适当地安排自己的工作任务，情绪不良者要多找朋友或是心理医生进行排解，somnus睡眠environment环境不良者要适当的改良自己的居住情况等等，这些措施都有助于帮助人们预防或减轻insomnia失眠。