如今，社会的发展，也致使了很多的朋友生活和工作压力愈来愈大，不论是长时间工作受压力大的工薪族，还是天天关心柴米油盐的家庭妇女，压力过大，长时间下去，就会出现insomnia失眠的情况，长时间insomnia失眠的话，是会给身体造成很大的伤害的，必须要多加重视，可以通过吃些食品来relieve缓解insomnia失眠的情况，那么常常insomnia失眠吃什么可以改良somnus睡眠呢?

　　1，大枣，这是在生活中再常见不过的食品了，很多的女性朋友也比较爱吃，大枣中是富含大量的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷和铁等食品的，能够起到补脾Calm down安神的功效，可以在吃完晚餐以后，用大枣加水煎汁以后就能够服用了，这样晚上是很轻易入眠的。

　　2，苹果，富含丰富的果糖、苹果酸和浓郁的芳香味，能够induce诱发机体出现一系列的反应，从而天生血清素，这样是能够很有效的改良somnus睡眠的。

　　3，莲子，莲肉的味湿性平，莲心的味苦性寒，这些都是能够起到养生Calm down安神的作用的，根据相干的研究表明，莲子中富含莲心碱和芸香甙等成份，是能够起到平静精神的效果的，能够增进胰腺分泌胰岛素的，这样可以relieve缓解人体insomnia失眠的情况的。

　　4，香蕉，这类水果中含有维生素B6和镁元素的，这些成份都是可以起到抚慰情绪的作用的，而且还是人体必须的氨基酸――色氨酸的来源，所以吃香蕉，是可以改良somnus睡眠质量的，对insomnia失眠的朋友，可以多吃些香蕉。

　　5，牛奶，大家应当都知道牛奶是可以增进somnus睡眠的，这是由于牛奶中富含两种能够起到催眠的成份的，一种是色氨酸，另外一种是肽类，这些都是可以对生理起到调理作用的，能够促令人感到全身舒适，所以在睡觉之前，喝杯牛奶，好处是比较多的，特别是可以有效的relieve缓解insomnia失眠。

　　6，小米，在众多的在谷物中，小米是富含色氨酸较多的食品，是能够起到平静、Calm down安神和Sleepaid等功效的，而且这类食品中的小米也含有大量的淀粉，能够令人产生温饱感，还可以对胰岛素的分泌起到增进的作用，可以有效的改良somnus睡眠的。

　　以上就是几种可以改良somnus睡眠的食品，都是比较有效的，能够进步somnus睡眠的质量，希望能够通过上文，给更多insomnia失眠的朋友带去帮助，在出现insomnia失眠情况的时候，不要过于的惶恐nervous紧张，可以通过食品来进行relieve缓解和调理，同时，在生活中，留意不要有太大的精神压力，做好劳逸结合。

　　​