老年人由于体质的题目，做很多事情都显得力不从心，假如出现长时间的insomnia失眠现象，无疑会影响到老年人的身心健康，更是加速了身体的朽迈，致使老年患者常常会出现食欲不振、精神状态极差得symptoms症状，必须及时得到重视，并且通过科学的方法进行调剂，养成早睡早起的好习惯，那么，怎样才能relieve缓解老年人insomnia失眠呢?

　　第一，制定有规律的作息制度，并且坚持。老年人天天的somnus睡眠时间不能够低于五个小时，不能够多于八个小时，建议老年患者可以在晚上9点开始休息，凌晨六点钟起床做稍微健身，中午较好不休，假如感觉到中午时间段特别的困乏，可以做轻缓的运动让自己精神抖擞，待到晚上9点钟的时候，再开始正式休息。

　　第二，留意营养元素的补充。当人体逐步进入中老年以后，体制和各项技能水平就会逐步下降，需要及时的补充大量的营养元素，才能够保持在健康水平状态，假如老年人出现了insomnia失眠现象，可以多吃小米，可以加快胰岛素的分泌促使老年人快速入眠，除此以外，牛奶、香蕉都具有不错的和缓insomnia失眠效果，无妨一试。

　　第三，每天有份好心情。良好的精神状态更加有益于快速入眠，老年人常常纠结某件事情，越是想不通就越是十分困扰，即便在夜晚somnus睡眠时，也会翻来覆去不知所终，不但影响到正常somnus睡眠质量，这类不健康的心理情绪，常常会induce诱发一些disease疾病出现，这老年insomnia失眠症患者应当让自己心胸阔达起来，时刻保持安稳的心态。

　　第四，改良somnus睡眠environment环境。建议老年人在somnus睡眠之前，要及时地将家装门窗关好，并且切断所有电器的电源，在天气良好的时候，可以适当开半扇窗户，能够时刻保证室内氧气充足，老年人不容易睡在太硬的床上，可以适当加厚睡垫，留意将枕头调剂在高度适合的位置，减少一些对增进somnus睡眠不利的factor因素。

　　温馨提示，老年人应当养成睡前泡脚的习惯，天天晚睡之前用温水泡脚十五分钟，能够疏通身体血管，使自己的精神状态充分放松，也可更好地进入眠眠状态，另外，越是黑暗的environment环境，越是有益于进步somnus睡眠质量，建议老年人夜晚somnus睡眠时，应当及时封闭所有电源，营建一个良好的somnus睡眠environment环境，可以帮助老年人relieve缓解insomnia失眠symptoms症状。