当女性朋友处于更年期的时候，会出现很多异常的反应，比如说insomnia失眠就是更年期的常见symptoms症状。insomnia失眠的时候非常难受，有的女性朋友会借助于安息药(medicine)物之类的药(medicine)物使自己入眠，但是常常使用药(medicine)物还是会对身体造成伤害，那么应当怎样办呢?接下来就向大家先容十种应对insomnia失眠的方法，希望对大家有所帮助。

　　1. 起居室内保持安静，有时候我们睡意来了，但是电视或灯还是打开的，这都会致使我们分心。所以在睡觉之前应当保持室内的安静，没用的电器都封闭，这样对入眠才有帮助。

　　2. 睡前放松，很多朋友入眠之前都带着一天的烦恼和压力，期待睡着以后能够一消而散。但是适得其反，这样反而会让我们难以入眠。

　　3. 小睡勿迟，这会使我们somnus睡眠习惯颠倒，对somnus睡眠有影响。

　　4. 避免食用破坏良好somnus睡眠的食品，像那些含有咖啡因，酒精和味精的食品，这些都会以不同的方式来影响我们入眠。所以在睡觉之前较好不要食用，有的朋友对咖啡因sensitivity敏感，就算是早上的时候喝一杯咖啡也会影响到晚上的somnus睡眠。

　　5. 睡觉前不要吃东西，较少应当在饭后三到四个小时才能够入眠，否则肠胃还在消化食品，会影响我们正常的入眠。

　　6. 常常运动，锻炼也能够帮助somnus睡眠。常常进行运动能够进步心率增强肾上腺素的分泌，对医治insomnia失眠也有帮助。

　　7. 使用让人感到放松的气味，科学已证实芳香的气味对我们入眠有帮助，大家可以选择一些自己喜欢的精油。

　　8.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或斟酌能快速排汗、保持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　9. 听音乐，刚睡下的时候，可以听一些柔柔的古典音乐舒缓自己的心情，并使我们处于平静状态下。

　　10. 全身放松的沐浴，这也是一种比较有效果的方法，特别是在身体遭到压力或劳累过度致使的insomnia失眠时，可以在水中加入浴盐和精油，效果会更好。

　　以上就是向大家先容的十种应对女性insomnia失眠的方法，相信大家也都明白怎样relieve缓解自己insomnia失眠的symptoms症状了。处于更年期的女性，想保持良好的somnus睡眠实在不难，使用上面的方法以外，我们还应当放松自己的心情，一颗乐观向上的心态才是较好的医治方法。