健身后insomnia失眠是由于健身运动后，神经处于兴奋状态，致使人体没法入眠。那么，你知道健身后insomnia失眠怎样relieve缓解吗?接下来小编就为大家先容一下这方面的内收留，感爱好的朋友赶快来看看吧。

健身后insomnia失眠怎样relieve缓解?

1、适当拉伸

假如由于健身的强度过大致使睡不着，可以适当作一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。

2、泡个温水澡

在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对somnus睡眠质量的进步也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温便可。

3、吃点东西

晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时候不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

4、推擦腰肾

做法：将两手掌心先互搓热以后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为好。

中医以为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助Calm down安神，增进somnus睡眠。

5、头部推拿

做法：可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后渐渐移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制进程，有助于增进somnus睡眠。

长时间的运动后insomnia失眠不但会致使眼圈发黑、皮肤松弛等题目，还会带来一系列的机体侵害，包括各种能力降落!另外somnus睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的Repair修复与regeneration再生进程，主要在于生长激hormone素减少，somnus睡眠不足还会抑制甲状腺激hormone素分泌。甲状腺激hormone素可以进步神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记很多睡!