很多人都有过这么一种情况：明明身体很累很想睡，却insomnia失眠睡不着，或要花很长的一段时间才能入眠。insomnia失眠怎样办？想快速入眠，无妨看看这8大方法。

快速入眠的8大方法

1、调暗灯光

随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激hormone素，这是一种荷尔蒙，它告知你的身体，该睡觉了。但是明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或直接关灯，这是引发褪黑激hormone素这类荷尔蒙分泌的较快方式。

2、关掉你的手机

现代人的一大symptoms症状，明明很累想入眠，却抱着手机不肯放手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子装备，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有的电子装备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望浏览的纸质书，有助于你快速入眠。

3、调剂房间的温度

幸福的somnus睡眠的最好温度是25摄氏度，所以相应的调剂你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

insomnia失眠的人心理实在常常很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入眠的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入眠。

5、遮住来自外界的光

insomnia失眠的人不但对时间和声音轻易焦虑和不安，对光源也会sensitivity敏感。关掉没必要要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的somnus睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们insomnia失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻觅一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，沉没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决insomnia失眠，快速入眠还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。