茶叶里面含有咖啡因，假如在临睡之前喝茶，极可能会引发insomnia失眠，这会让人展转反侧，会影响第二天的工作学习。那么，喝茶insomnia失眠怎样快速入眠？一起来看看吧。

当出现这类情况的时候，可以通过一定的方法来改良，比如说，可以在临睡前洗个热水澡，或是在临睡前运动一下身体，这都有助于增进somnus睡眠，也能够在临睡前喝一杯温牛奶。

喝茶insomnia失眠怎样快速入眠

（1）睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间很多于20分钟。

（2）锻炼身体。常常运动有助于somnus睡眠，但是，insomnia失眠者应当留意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

（3）从300倒数，每次递减3。很多人入眠难是由于没法分散留意力，而这类复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技能。

（4）下午2点后别喝咖啡。由于咖啡因的作用可延续8小时以上，特别是50岁以后，它在体内滞留的时间会超过10小时。

（5）睡前3小时不进食。否则轻易致使胃酸返流，影响somnus睡眠。

（6）下降卧室室温。当卧室温度在18℃－24℃、床上温度为27℃时，somnus睡眠质量较好。

（7）留意卧室灯光。卧室灯光具有调理生物钟的作用。太亮会致使大脑褪黑激hormone素分泌量减少，从而过于苏醒，致使难以入眠。睡前较好选择较暗且柔和的浏览灯光，somnus睡眠进程中，较好封闭所有光源。

喝茶真的会影响somnus睡眠吗

每一个人因体质、生活习惯等方面的缘由，对茶叶中的茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就展转反侧不能寐，而一些常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶却不会影响somnus睡眠。因此，杭州宝善堂医院汪云忠建议大家，在睡前尽可能不要喝茶，以避免给somnus睡眠带来影响。

生活中致使insomnia失眠、入眠困难的缘由有很多，喝茶只是其中的一种，接下来就告知大家集中可以增进somnus睡眠的方法。