高考前夕，很多高三学生担心考前会insomnia失眠，影响考试的发挥。实际上，由于insomnia失眠致使考不好的情况很少。调查发现，即使是考生一夜没睡着，对考试的影响也不是很大。由于进入考场后，人就会处于兴奋、nervous紧张的状态，不可能犯困。固然，有些人的确是在insomnia失眠后没有考出正常水平，那是由于他觉得自己“没睡好，要考砸了”，是这类心态致使考试发挥变态。

实在，insomnia失眠本身其实不可怕，可怕的是惧怕insomnia失眠，和以为insomnia失眠一定会有负面影响的观念。在insomnia失眠后出现fear恐惧心理，主要是由于出现认知上的毛病，把somnus睡眠的意义看得过于重要。大多数“insomnia失眠者”凌晨起来，会先想“一夜没睡好，今天肯定精力不足、效力不高”，这类负面的心理暗示，经常会令人一整天无精打彩，没法振作起来。加上考试的压力，使得—些学生出现Anxiety焦虑情绪，致使留意力不集中，记忆降落，思惟不灵活。假如出现insomnia失眠，我们可试着对insomnia失眠赋予积极的意义，比方这样想：“睡不着啊，那是由于我太兴奋了，这么兴奋，考试一定能考好。”这就是给予自己积极的心理暗示，有助于调剂好考试的心态。

实际上，只要我们接纳insomnia失眠，依然可以正常学习，并在考试中发挥出自己的水平。心理学家曾进行过著名的somnus睡眠剥夺实验。在实验中，受试者的somnus睡眠剥夺较长时间可达数天。结果发现，受试者除感到极度疲惫、昏昏欲睡以外，其身心功能方面并没有明显异常，在智力测验的performance表现上竟然也没受很大的影响。所以，只要放下包袱，轻装上阵，你会发现“insomnia失眠”以后，照样可把白天的事情做好。在平常的学习生活中，—些同学晚上只睡5～6个小时，第二天考试并没有因此而受影响。更何况彻夜不眠的现象，通常为不会产生的。已有研究发现，对那些感觉整夜insomnia失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于somnus睡眠状态下的，只不过由于焦虑fear恐惧，让他们觉得整夜insomnia失眠。

为避免insomnia失眠，有必要在平时养成有规律的somnus睡眠习惯。通过规律的somnus睡眠，建立起自己的生物钟，从而保证自己的somnus睡眠质量。建议考生提早7~10天开始调剂，按部就班，保证充足somnus睡眠。另外，天天进行适当有氧运动。即便在nervous紧张温习期间也要做到劳逸结合。假如天天参加半个小时到一个小时的体育运动，则有助于晚上入眠。但留意不要在临睡前进行体育锻炼，特别要避免剧烈运动。