全球有近四分之一的人遭到insomnia失眠困扰，我国也有10%的人存在somnus睡眠障碍。目前存在somnus睡眠障碍的年轻人，其insomnia失眠多由于社会environment环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，很多学生也出现了somnus睡眠障碍。

为了保证somnus睡眠，平时应留意以下事项：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入眠，但对牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以进步somnus睡眠质量的食品，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。假如周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会insomnia失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少许的晚饭，但不要喝太多水，由于不断上厕所会影响somnus睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，这些食品也会影响somnus睡眠。

4、睡前阔别咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助somnus睡眠的最好时间，有规律的身体锻炼还能进步夜间somnus睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于somnus睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天瞌睡可能会致使夜晚somnus睡眠时间被“剥夺”。白天somnus睡眠时间严格控制在一小时之内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的somnus睡眠空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依靠安息药(medicine)物。服用安息药(medicine)物一定要咨询医生，建议服用安息药(medicine)物不要超过4周。

12、insomnia失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。