老年人随着年龄的增长，神经Cell 随着年龄的增长而减少，自然会致使老年人的somnus睡眠障碍。年龄越大，就越难入眠。这是老年人insomnia失眠的最多见缘由，也是生理缺失的factor因素，而且轻易致使长时间insomnia失眠，老年人长时间insomnia失眠应当怎样调理呢?

　　1、尽可能在白天保持苏醒：老人退休后，白天的休闲时间增加了。在沙发上看电视时，通常很轻易打鼾并感到困乏，这也会影响夜间的somnus睡眠质量。建议老年人白天尽可能保持苏醒，固然，天天下午1-2点，你可以午休15-30分钟，这是一个非常好的健康习惯。

　　2、天天做一些运动：老年人退休后日间活动的减少也不利于somnus睡眠质量。天天做一些运动，通常参加一些休闲活动，晚饭后出去漫步。较好是亲近大自然，放松身心。

　　3、用热水洗脚：老人每晚较好洗个热水澡，这样有益于全身的放松，从而更轻易入眠。假如没有条件进行热水浴，那么较好使用热水泡脚，并增进身体经络的顺畅，增进somnus睡眠。

　　4、加强心态调剂：老年人退休后，生活节奏产生了很大的变化，尽快适应新的生活方式，加强心态调剂，避免抑郁症的困扰等。尝试学习新事物，培养一些成心义的习惯，如书法，养花等情操。

　　5、公道安排好diet饮食：有些老人饮酒习惯，睡前饮酒会下降somnus睡眠质量，老年人的活动减少，食欲不佳，diet饮食的规律性也不如之前，公道安排diet饮食和工作时间表，晚饭安排在19点左右，不应当吃太多油腻的食品。

　　6、不要刻意想要控制：somnus睡眠是一种正常的自然反应。不要刻意想控制它。假如你没法入眠，不要强迫自己入眠，接受自然状态，这样你就能够把自己放到较简单的状态。另外，老人没必要强迫自己。只要他们天天有足够的精力，somnus睡眠时间5-6小时就没有题目。

　　另外，患者可以煮点小米粥喝，增进somnus睡眠的效果会更明显，小米有健脾、和胃衰弱的somnus睡眠效果，可以增加消耗后的胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量，有效改良somnus睡眠质量。老年人的somnus睡眠一样很重要，希望有长时间insomnia失眠的老年人能足够重视。