现在人们的生活节奏非常快，压力也比较大，很多人结束白天的学习和工作以后，晚上也不能安睡，假如人们晚上常常insomnia失眠，那么实在也会影响到第二天的学习和工作，长时间下去，这些人也很轻易有焦虑症或是抑郁症。因这人们在有insomnia失眠symptoms症状以后，我们就需要采取一些方法relieve缓解。

　　喝热牛奶：

　　在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，热牛奶能够增加人体胰岛素的分泌，镇静Calm down安神，这样就能够促使患者安稳的入眠。

　　适度的运动：

　　晚上放工以后，吃完晚餐，大家休息一会儿，然后就能够出去参加体育运动，适度的运动能够进步人体神经调理功能，利于晚上有良好的somnus睡眠质量，但在睡觉之前半个小时我们还是不要进行剧烈的运动了，由于这会让大脑神经兴奋，人们更难进入眠眠状态。

　　调理心态：

　　晚上上床之前情绪一定要稳定，不管白天有多么让自己兴奋或是忧愁的事情，都需要暂时放在一边，不要胡思乱想，所有的事情可以放在第二天处理，闭上眼睛渐渐的入眠。

　　规律的生活

　　养成规律的作息习惯实在非常关键，大家需要建立良好的生物闹钟，有的时候可能由于突发事情自己不能不熬夜加班，所以晚睡，但凌晨人们依然应当按时起床，假如感觉非常困，可以在中午的时候睡一会儿。

　　假如已有了insomnia失眠的symptoms症状，那么大家就要及时的采取一些措施进行调理，首先应当保证自己有良好的精神状态，在晚上睡觉之前不要胡思乱想，也不要过度兴奋。一定要养成规律的生活习惯，要早睡早起，假如发现自己的确很难入眠，那么无妨在睡觉之前两三个小时适当参加体育锻炼。