正凡人天天睡七八个小时，但有的人却由于各种缘由会出现somnus睡眠时间过于短，somnus睡眠质量非常不好这类状态，严重的会构成insomnia失眠症，那么如何改良insomnia失眠症呢？改良insomnia失眠症的6个妙招，比如Eliminate消除fear恐惧感，睡前不要进行脑力劳动，养成良好的作息习惯等。

　　第一、Eliminate消除fear恐惧感

　　实在insomnia失眠本身其实不是很可怕，而对insomnia失眠的病人来说，每次入眠的时候很快就会nervous紧张、fear恐惧起来，担心自己睡不好觉，结果越是担心越睡不着，时间久了会构成恶性循环，相反安然去面对，极可能就可以具有好的somnus睡眠。

　　第二、睡前不要有太重的脑力劳动

　　很多人在学习nervous紧张、工作压力大的情况下，somnus睡眠之前都会进行比较沉重的脑力劳动，这对insomnia失眠没有任何帮助，相反睡觉之前半个小时应当轻松一些，听比较柔软的音乐，用温水洗洗脚，喝杯热牛奶，更有助于尽快睡着。

　　第三、养成规律的作息时间

　　天天几点入眠几点起床都应当构成规律，特别是11点之前尽可能入眠，假如某一天睡得过于晚，再去入眠的时候，反而不轻易睡着了，生物钟被打乱了。

　　第四、通过diet饮食来改良

　　很多食品对somnus睡眠有帮助，比如猪蹄，其中的胶原蛋白含量比较丰富，对人体的大脑能够起到冷静的作用，对神经衰弱insomnia失眠有改良的功效。

　　第五、进行适当的运动

　　很多轻易insomnia失眠的人，平时运动量过于小，而适当的运动可加快身体血液的循环，让人有一种疲惫感，入眠更快，但也应当留意运动量不能过大，特别是睡前不要有过于剧烈的运动。

　　第六、服用一些助神安息的药(medicine)物

　　目前有一些药(medicine)物对somnus睡眠质量的进步有帮助，但大家也应当留意服从专业医生的指点来服用。

　　insomnia失眠给人带来的pain痛苦比较大，不过也不是说就没有办法进行relieve缓解改良了，上面为大家先容的这6个小妙招，可以根据自己的实际情况去试一试，假如insomnia失眠非常严重，同时还有headache头痛等方面不适的话，不要耽搁，尽早请专业的医生进行相干的诊治。